Чувствую постоянную усталость, что со мной?

Чувствую постоянную усталость, что со мной?

10.04.2019 0 Автор Tatiana Pavlenco

После зимы, каждый третий человек чувствует себя постоянно уставшим и обессиленным, даже после длительного сна. Чем это вызвано, и как восполнить дефицит энергии при хронической усталости?

Синдром хронической усталости – относится к неврозу центральных регуляторных центров вегетативной нервной системы, обусловленный угнетением деятельности зоны, отвечающей за тормозные процессы. Другими словами, состояние, вызванное стойким переутомлением и истощением нервной системы.

Основные симптомы хронической усталости

  1. Чувство разбитости и усталости, отсутствие сил и апатия даже после длительного сна;
  2. Частые головные боли;
  3. Мышечная боль во всем теле;
  4. Постоянное плохое настроение, периодические немотивированные разряды гнева и агрессии;
  5. Ухудшение памяти и концентрации внимания;
  6. Нарушение сна, т.е. бессонница ночью и сонливость днем;
  7. Частые инфекционные заболевания.

Причины истощения нервной системы

  1. Частые инфекционные болезни в зимний период приводит к поствирусной астении. Организм устал постоянно сражаться с вирусами и требует восполнить дефицит витаминов и микроэлементов. Полноценное питание, достаточный сон, ежедневные прогулки на свежем воздухе помогут организму быстро восполнить потраченные силы.
  2. Зимний период – сложный этап для любого живого организма. Достаточно большое количество праздников, недостаток физической активности и недостаток солнечного света заставляют работать весь организм на пределе возможностей. Игры с часовыми полюсами добавляют негативных бонусов к плохому самочувствию.
  3. Хронические стрессы. В эту категорию относятся люди, находящиеся в постоянном стрессовом состоянии (домашнее насилие, уход за неизлечимо больными людьми, сложные жизненные ситуации).
  4. Люди экстремальных профессий, такие как пожарные, врачи, учителя, спасатели.
  5. Работа, требующая постоянной чрезмерной психической и физической нагрузки. Хроническое недосыпание.
  6. Эмоциональное истощение, вызванное сильным эмоциональным переживанием.

Как себе помочь при хронической усталости

Основное правило гармоничной жизни – беречь свое психическое и физическое здоровье. Помнить, что на предприятии нужны здоровые работники, дома жены нужны приветливые и заботливые, а Вашим детям нужны здоровые и счастливые родители.

Что делать, если вы чувствуете эмоциональное истощение?

  1. Постарайтесь отключиться от всех ежедневных переживаний, дайте себе установку подумать обо всем «завтра». А сегодня примите горячий душ и постарайтесь выспаться.
  2. Чтоб снять эмоциональный перегруз, запишитесь на консультацию к психологу. Специалист поможет справиться с внутренними конфликтами, хроническим стрессом. Станет контейнером для всех негативных переживаний, разгрузит нервную систему.

Спокойствие и мир в душе – залог счастливой жизни.

3. Очистить нужно не только свою эмоциональную сферу, а и тело. Стоит воспользоваться давними знаниями наших предков, которые лечили подобные болезни ограничением пищи. Голодание не всегда помогает, т.к. организм истощён после зимнего рациона, жесткое ограничение в еде может привести к ухудшению состояния. А вот переход к правильному питанию, даст возможность организму отдохнуть и восстановиться. Пейте достаточное количество воды, чтоб организм избавился от токсинов и восстановился после перегруза.

4. Добавьте обязательные пешие прогулки к природе. Чтоб обеспечить поступление  достаточного количества кислорода к мозгу. Также заставит работать быстрее кровь посильные физические нагрузки на свежем воздухе(катание на велосипеде, роликах, коньках).

5. Выделите время для медитации, дыхательным упражнениям, любому виду релакса.

Дыхательная гимнастика для снятия стресса и внутреннего напряжения.

Предлагаю отличную дыхательную практику для снятия стресса, внутреннего напряжения. Задание очень простое, нужно делать дыхательные движения, согласно движущегося шарика. На подъеме делаем медленный вдох, на снижении – выдох. Дыхательные упражнения делаем 3 раза в день, в течение 15 минут.